Сурья намаскар - Приветствие Солнца - опрделенная последовательность асан, происхождение которых основано на поклонении Сурье - индуистского Бога Солнца!
Этот комплекс желательно проводить на восходе (желательно стоя лицом к Солнцу), так как именно восход Солнца придает энергию и жизнерадостность.
Каждой из двенадцати позиций сурья намаскар соответствует особая мантра. Эти особые звуки посредством силы своих вибраций оказывают тонкое, но мощное и глубокое влияние на ум и тело.
1. Тадасана
Положение «Горы». Вытянитесь макушкой вверх. Стопы держите на ширине таза, паралельными друг другу. Макушкой все время потягивайтесь вверх. Базовое положение для настройки на практику. Представьте перед собой яркое восходящее солнце. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле и на глубоком дыхании.
2. Уттанатадасана
Со вдохом плавно поднимите руки через сторону вверх. Осознавайте каждый милиметр движения. В конечной фазе - сложите ладони в витабхи-мудру (ладони вместе) и вытяните все тело от центра стоп к пальцам рук.
3. Уттанасана
На выдохе согните ноги в коленях и плотно прижмите живот к бедрам. Расслабьте спину от копчика к макушке, свисая вниз вдоль ног. В более сложном варианте можно попробовать понемногу выпрямлять ноги, при этом очень важно не отрывать живота от бедер.