Примерный набор веса в зависимости от ИМТ при одноплодной беременности
Примерный набор веса в зависимости от ИМТ при одноплодной беременности
ИМТ менее 18,5: от 12,7 до 18,1 кг.
ИМТ от 18,5 до 24,9: от 11,3 до 15,9 кг.
ИМТ от 25 до 29,9: от 6,8 до 11,3 кг
ИМТ 30 или выше: от 5 до 9,1 кг
Ваши цифры могут быть больше этих, ИМТ - это вообще не догма, а средние данные по населению. Обращаю внимание, что даже если есть "лишний" вес, набор в Беременность все равно будет.
Роспотребнадзор (тут) рекомендует увеличивать рацион беременным на 250 и 350 ккал в 2 и 3 триместре соответственно.
Соблюдение диеты для попыток сохранить прежний вес или потеря веса во время беременности - за исключением первых недель - могут лишить вашего ребенка питательных веществ, необходимых для роста и развития.
Потеря веса во время беременности, за исключением первых недель, вредна для здоровья вас и вашего ребенка.
Если у вас ИМТ выше 30
1. Следите за увеличением веса во время беременности
в начале и регулярно на протяжении
всей беременности и сравнивайте свой прогресс с
рекомендуемыми диапазонами здорового увеличения веса.
2. Взвешивайтесь без обуви, в легкой
одежде и, в идеале, на одних и тех же весах в один и тот
же день и в одно и то же время каждую неделю.
3. Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием цельного зерна, овощей, фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира и постного белка.
4. Занимайтесь физкультурой средней интенсивности (например, быстрой ходьбой) не менее 150 минут в неделю. 150 минут могут показаться утомительными, но разделив физическую активность на семь дней (15 минут в день) вы точно справитесь.. Физическая активность полезна и безопасна для большинства беременных женщин. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ограничения по физической активности.
