Коробочное

Продолжая тему коробок для тех, кто спрашивал. 

Ну вот что собираю в обычно-обычные дни, когда времени в обрез, желание стоять на кухне тоже отсутсвует. 

По-быстому и без изысков.

И рацион на день:

МОЁ: (чёрные цифры) 

1. Завтрак: Салат из овощей. Утром заправляю маслом, сьедаю натощак

1. Помылась, побрилась, собралась, намазалась-накрасилась - варю 2 яйца всмятку+кофе

2. Перекус: яблоко

3. Перекус: творог + йогурт (или кефир)

4. Обед: куриная грудка+шпинат и овощи+ пару ложек пюре из нута

5. Перекус: творог+йогурт (или кефир)

6. Перекус: овощи (огурец, помидор, сельдерей)

7. Ужин: без коробок, дома: овощи (как на обед) + консерв.тунец

8. Вечером: грейпфрут

9. Перед сном: творог

+ Вода 3,5-4 литра

1422 ккал

Б: 176,7

Ж:  33,6

У: 103,8

Углеводов мало, это потому, что я частично поддерживаю мужа на сушке, но иногда на завтрак с кофе ем что-то из выпечки, ну тогда яйца убираю:)

***Когда вижу, что каллораж вот такой, как тут...явно недоборочный, беру на работу горсть миндаля:

30 гр = 194 ккал, 

Б: 5,6

Ж: 17,3

У: 4,1

МУЖА: (оранжевые цифры), и порции больше моих:)

1. Завтрак: овсяная каша (варю с утра) + 1 банан

2. +150 гр яичных белков

3. Перекус: макароны + сыр (15%)

4. Перекус: 1 банан+творог+йогурт

5. Обед: пюре из нута, овощи на пару +отварная грудка

6. +овощи

7. Перекус: творог+йогурт

8. Ужин: без коробок, дома: гречка+рыбные котлеты из пароварки

9. Перед сном: протеин

Много всего, да?

А калорий не очень, и по БЖУ всё нормально.

Пугает готовка? Не бойтесь, смотрите:

На плите 4 голелки, одновременно варите:

1. Курицу (если разрезать на кусочки, то сваритйса быстрее)

2. Нут (замачиваю заранее, оставляю в холодильнике, тогда на варку уйдёт не более 20 мин)

3. Яйца

4. Макароны

Это всё варится совершенно само и без вашего усилия. Тем временем: 

5. Насыпали гречку в миску, залили кипятком из чайника, закрыли тарелочкой...за 30 мин она разбухнет и будет готова без варки! Гречку никогда не варим! Тоже всё само:)

6. Рыбу достали из холодильника, размололи в блендере, бззз 1 минута, смешали с зеленью, яйцом, ещё бзз, 30 секунд. Добавили ложку мелких овсяных хлопьев, перемешали, слепили котлетки, выложили в пароварку. 5 минут.

7. В ту же пароварку на верхние полки вывалили овощи из заморозки.

Включили на 25 минут и всё. Забыли.

8. Настругали и разложили по коробкам овощи...2 минуты

9. Яйца под воду.

10. Макароны слили.

11.  Кружку молока в микроволновку-4 минуты, нут слили, залили горячим молоком, бзззз  блендером. Пюре готово.

12. Пока доваривается курица можно почистить яйца.

11. И порезать или натереть сыр для макарон

12. Всё разложить по коробочкам - от силы 10 минут 

13. Остатки не поместившиеся в коробки, которых тут ещё на пару дней, убираем в холодильник. Гречка, котлеты, курица, макароны, пюре из нута....этого всего ещё дня на 2 хватит точно. 

******************

*Реально на всё-провсё какой час уходит. Час что бы есть несколько дней.

*Часто делаю простые запеканки типа овощи+рыба+рис+яйца+сыр и в духовку, всякие рагу типа овощи+ фасоль+мясо+помидоры и тушиться. Кусочки курицы залить йогуртом и в духовку потушиться. Мясо завернуть в фольгу и в духовку. Творог+яйца+сахар и в пароварку - запеканка на перекус:) И т.д.....

*Выпечка типа кексов с орехами...тоже работы на 10 минут, а едим дня 4.

*Умоляю, не рассказывайте мне как вы любите всё свежее и только что приготовленное. Я тоже это люблю, но при рабочем графике 5 дней в неделю, с ежедневным подьёмом в 5 утра, полным рабочим днём, ежедневными тренировками и занятиями с ребёнком и мужем получается только так. 

*Но на выходных дааа...кстати и супы готовлю только тогда, в рабочие дни их на работу брать не удобно:)