первый раз с вами)))

от количества еды молоко не станет более питательным, главное кушать полезную еду, а не все подряд, рыбу, курочку индейку, хлеб только черный, полностью исключите сахар!

Вик, попробуй у меня в дневнике посмотреть. Недавно писала на эту тему

Правильное питание, то есть отказ от жареного, жирного, копченого, соленого, мучного, ну иногда самую малость + спорт. Не есть после 18.00 - это самая большая чушь на свете. А если ты ложишься спать в 2 ночи???? Кушать вечером надо, но что-нибудь легкое, грудку куриную, нежирную рыбу.

точно!) хорошо , что напомнила, это не диета, и это мне ни кто-то рассказал, просто я выписала самые главные правила, для того , чтобы нормально питаться и при этом еще  худеть, начнем с самого простого  ничего жареного, мучного, жирного и сладкого, но хлеб мы заменяем лавашом, а сладости-это пастила или зефир, но зефир мы покупаем такой-он из яблочного пюре и пектина, т.е. натуральный , либо обычно он из белка яичного , пастила тоже, и я одно мороженое в день лопаю)самое важное это питание по времени , у нас такой график 10.00, 13.00 , 16.00, 19. 00, 22.00 но мы совы, если ты жаворонок то лучше перестроить график так, чтобы последний ужин был около 20.00 , не важно ешь ты после 6 или нет, главное кушать за несколько часов до сна, ты выпиши самые главные правила, которые надо соблюдать, например строго нельзя запивать еду(иначе это очень замедляет метаболизм) и расширяет стенки желудка,   после еды не пить мин 30 мин, а лучше 40, еще не все 17 май 13:37помню, что чай с сахаром ты не пьешь, но если куда-то его добавляешь замени его коричневым сахаром или медом, не используй сахарозаменить-вреднее он, если хочется хлеба, то можно ржаной, а чтобы тебе было проще предупреди всю семью, что подстроились под тебя и не покупали пирожные, когда у тебя на ужин салат))еще конечно никакой химозы вроде чипсов) или майонеза,  если тебе хочется чего-то , что не рекомендуется, это можно есть, НО до 2-ух дня! вот наш примерный рацион  кушать лучше чаще и небольшими порциямиДо завтрака кефир1%/творожок 10.00 завтрак должен быть очень плотным и на завтрак или обед обязательно медленные углеводы !( чтобы не испытывать чувство голода вечером) -это КАШИ гречневая/овсяная/рисовая/пшено , но пшено не более 2-ух раз в неделю, ХЛЕБЦЫ   овсяные/ рисовые/ржаные/гречневые, можно картофель, макароны ржаные или цельнозерновые13.00 Обед салат (любой )с рыбой(любой) или салат с мясом Во второй половине никаких медленных углеводов 17 май 13:4216.00 у нас обычно чай со сладким , но можно также салат(любой) нам кстати нравится морковь и яблоко на терке , мм) 19.00 салат (любой) с рыбой или мясом, можно рыбные котлеты на пару например ) мы курицу не очень, можно  также салат с курицей, 22.00 фруктовый салат с молоком( оч вкусно) фрукты можно любые , кроме бананов( их до 2-ух дня) или любой другой салат с мясом или рыбой 17 май 13:49сначала может показаться, что слишком много информации, но потом -это все будет на автомате, кстати забудь про все калории , жиры , на это смотреть вобще не надо, я тебе расскажу, но позже о гликемическом индексе, это секрет всего) мы кстати не едим еще колбасу и сосиски, но буженинку можно)

Викусь, я вот сестре писала советы, извини не буду редактировать( спешу)  при том, что я не голодаю и вкусно питаюсь, я за 3 недели сбросила 3 кг, муж 2 кг, надеюсь и тебе поможет)

Судя из моего опыта - на -60 худеешь но молока меньше и там надо не есть после 6, а если ешь после 6 то это уже не системно.  откажитесь от сладкого и мучного после 12 дня, и правильное питание.  я сама худела при гв и до сих пор мы на гв и будем дальше на нем, но это единственный нормальный способ похудеть. так же не ешьте жареного и острого и соленого. и спортом займитесь дома даже. счас есть оч много комплексов и 8 минутных и 20 минутных и будет результат. главное не спешить и не ожидать сразу больших результатов.

для вас Вик самое лучшее и самое полезное не только для вас и для вашего карапузика это система-60 само оптимальный вариант при ГВ..правильное питание...и вес очень уходит. у вас прям как иу  меня ток рост на 3 см ниже я вас..а кг после родов такие же были..сейчас правда 70 ну не далеко ушла...